Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний в 2025 году проходит с 20 по 26 января.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) - основная причина инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Также важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знание своих показателей, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2. Регулярное прохождение профилактического медицинского осмотра и диспансеризации;
3. Правильное питание: 1) ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); 2) увеличение потребления фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); 3) увеличение потребления продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 4) снижение потребления насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 5) ограничение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
4. Отказ от курения;
5. Отказ от чрезмерного потребления спиртных напитков;
6. Физическая активность: 1) взрослые люди должны уделять не менее
   150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 2) каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 3) увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; 4) необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических заболеваниях!