Неделя популяризации активных видов спорта

С 12 августа по 18 августа 2024 г. проводится Неделя популяризации активных видов спорта.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Для кого-то спорт, а для кого-то физическая культура, но так или иначе, физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю.

Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:

• ходьба;

• езда на велосипеде;

• катание на коньках, лыжах, сноуборде;

• занятия спортом;

• активный отдых и игры.

Большинство людей осознают пользу физической активности, понимают, что нужно давать организму физическую нагрузку, но каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, с которого мы пообещали себе начать бегать по утрам или хотя бы делать зарядку, находятся десятки отговорок.

Рассмотрим распространенные отговорки и разберемся, как им мысленно противостоять.

Отговорка 1. Я слишком занят(а), мне некогда заниматься.

Необязательно выделять на физическую активность каждый день по два часа подряд, без перерывов. Начать нужно с 10 минут в день. Кроме того, зарядку или легкую тренировку можно совмещать, например, с просмотром очередной серии любимого сериала — она как раз будет длиться 20–40 минут, этого более чем достаточно для нескольких упражнений.
 

Отговорка 2. Я очень сильно устаю после работы/учебы.

Во-первых, при регулярных занятиях через 2–3 недели у вас будет больше энергии, чем раньше. А во-вторых — кто сказал, что заниматься обязательно нужно вечером? Если встать хотя бы на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку. Или можно просто выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние, получив двойную выгоду: и немного расслабитесь и повысите физическую активность.

Отговорка 3. Спорт — это не мое.

Спорт — это серьезное профессиональное занятие, а мы говорим об обычной физической нагрузке. Не нужно заставлять себя заниматься насильно. Лучше найти тот вид деятельности, который вам по душе: танцы, скандинавская ходьба, поездки на велосипеде, фитнес. А еще можно привлечь к этому друзей или членов семьи, с которыми можно приятно и с пользой для здоровья провести время.

Отговорка 4. У меня есть лишний вес, а значит, физическая активность мне противопоказана.

Это не так. Безусловно, активные виды спорта, например спринтерский бег, вам противопоказаны. Однако это не значит, что нельзя заниматься другими видами физической активности: ходьбой, плаваньем.

Отговорка 5. Мне негде заниматься или у меня нет инвентаря.

Далеко не все виды физической активности предполагают наличие специального помещения или оборудования. Выберите тот вид, который позволяют ваши условия. Стесняетесь заниматься при посторонних? Занимайтесь дома. Тесно в квартире? Отправляйтесь на спортивную площадку или просто погулять. Пошел дождь? Походите по лестнице – это тоже отличный вид физнагрузки.

Отговорка 6. Мне быстро становится скучно.

Как уже было сказано, важно выбрать занятия по интересу. Но даже если по какой-то причине вам эти занятия недоступны, можно развлечь себя и во время банальной домашней тренировки, ходьбы, поездки на велосипеде.

Отговорка 7. Я слишком стар(а).

Начать никогда не поздно! Врач может проконсультировать вас по поводу ограничений, накладываемых состоянием вашего здоровья, и поможет выработать индивидуальный план повышения физической активности.

Помните, что движение - это жизнь!